EMS je zkratka elektro myo stimulace (anglicky electromyostimulation) a představuje druh tréninku, při kterém efektivním způsobem procvičíš kompletně celé tělo za pouhých 20 minut. Při EMS stimulaci prochází tělem proud měřený v mikroampérech a dochází k přímé stimulaci a kontrakci svalu. Při cvičení jsou svalové kontrakce nesrovnatelně silnější a intenzivnější, než jakých je člověk schopen dosáhnout při konvenčním silovém nebo vytrvalostním tréninku.

V Česku není EMS trénink zatím tolik známý, proto se může zdát, že se jedná o novinku. Ve skutečnosti je tato metoda známá už mnoho let a primárně se používá k rehabilitačním účelům. Nově se začala používat ve fitness studiích a fitness centrech. V zahraničí je EMS velmi oblíbená.

EMS trénink trvá 20 minut, během kterých ti zkušený trenér připevní na tělo (na větší svalové skupiny) elektrody, které pomohou vyvolat silnou a intenzivní svalovou kontrakci. Během tréninku budou tvoje svaly stimulovány/aktivovány pomocí impulzů v délce 4 sekund, po jejichž uplynutí vždy následuje stejně dlouhé klidové období. Samotný trénink spočívá v provádění dynamických cvičení a pohybů, které zlepší efektivitu tréninku. Na začátku každého tréninku je EMS zařízení nastaveno na nízkou intenzitu. V průběhu tréninku řídí intenzitu osobní trenér na základě individuálních potřeb každého cvičícího a to včetně prováděných cviků. Kromě toho je možné každou elektrodu na těle ovládat individuálně, díky čemuž je možné se zaměřit na specifické a izolované procvičování svalů. Trénink je vždy individuální.

EMS trénink je vhodný pro začátečníky i sportovce na profesionální úrovni, výjimku tvoří pouze lidé s onemocněním srdce. Pokud trpíš kardiovaskulárním onemocněním, poraď se s lékařem.

Bolesti se nemusíš bát. Elektrické impulzy nezpůsobují žádný druh bolesti.

Při EMS tréninku nehrozí žádné nebezpečí. Systém EMS používá ke stimulaci svalů pouze nízkofrekvenční proud, který osobní trenér reguluje dle tvých potřeb. Systém EMS je bezpečný a velmi účinný. Během tréninku může dojít pouze výjimečně k běžným sportovním zraněním a to pouze tehdy, když cvičící nedbá pokynů osobního trenéra.

Otázka jídla před i pod tréninku je značně individuální. Každému může vyhovovat něco jiného a kromě toho záleží na cílech, kterých chce člověk dosáhnout. Obecným doporučením je sníst cca 2–3 hodiny před EMS tréninkem jídlo bohaté na bílkoviny a pomalu se uvolňující sacharidy. Díky tomu bude tělo dostatečně vyživené, připravené na zátěž a podpoří se tím i následná regenerace. Kromě toho se doporučuje cca 30–45 minut před tréninkem vypít alespoň půllitru čisté vody.

Je to možné a především žádoucí! Komunikace s trenérem během tréninku je velmi důležitá z toho důvodu, že každý člověk reaguje na intenzitu impulzů odlišně. Neboj se trenérovi říct, že se ti zdá frekvence příliš slabá, nebo naopak příliš intenzivní. Trenér na základě tvých pocitů může nastavit frekvenci impulzů tak, aby se maximálně podpořila stimulace svalů.

EMS trénink je natolik intenzivní a účinný, že stačí pouze jedna 20 minutová lekce týdně.

Trénink EMS je vhodný pro budování svalů, je účinný při ztrátě tuku a slouží i jako rehabilitace. Pro EMS trénink je například typické to, že po skončení cvičení se zvýší tvůj metabolismus a tělo bude schopné pálit nežádoucí tuk až další dva dny!

Není nutné držet žádnou speciální dietu, ale ať už je tvým cílem budování svalů, nebo úbytek na váze, je důležité stravovat se zdravě a vyváženě. Základ jídelníčku by měly tvořit zejména průmyslově nezpracované potraviny. Doporučujeme omezení cukru a soli.

Výsledky jsou závislé na mnoha faktorech. Předně každý z nás jsme individuální, proto nelze přesně říct, kdy na sobě výsledky uvidíš. Důležitou roli hraje také tvůj celkový životní styl. Pokud absolvuješ EMS trénink pravidelně a dbáš na zdravou stravu, výsledky můžeš vidět za pouhých 5–6 sezení. V případě, že se stravuješ nesprávně, se celý proces proměny zpomalí. Pokud si nevíš s jídelníčkem rady, doporučujeme obrátit se na zkušeného výživového specialistu. O zdravé stravě si s tebou rádi popovídáme i v našem studiu, proto k nám neváhej přijít. Těšíme se na tebe!